Яичный белок состоит на 85 % из воды, желток — на 2/3 из жиров, которые отсутствуют в белке, и на 1/3 из протеинов, растворенных в воде. Кроме того, в яйце содержатся различные минеральные вещества, больше всего железа. В желтке есть и сера: ее тем больше, чем менее свежим оказывается яйцо. Поэтому тухлые яйца пахнут «чистым» сероводородом. В яйце содержатся витамины А, В2, D, Е, но отсутствует витамин С. В яйце на долю скорлупы приходится 10 % веса, белка — 60 % и желтка — 30 %.
Наиболее диетическая форма — соединение яйца с растительными продуктами, жидкостями, а также с воздухом, что достигается при помощи взбивания яиц — либо всего яйца целиком, либо каждой его части — белка и желтка в отдельности. Чем тщательнее, чем раздельнее, чем дольше яйцо взбивается, тем больше оно поглощает воздуха, тем лучше оно усваивается тем, наконец, вкуснее будет блюдо.
Яичница с сыром
Растопить на сковороде масло. Яйца взбить в эмалированной миске, добавить сметану, еще раз взбить, посолить, вылить на горячую сковороду и начинать помешивать, а когда яичница загустеет, посыпать тертым сыром. Подать с поджаренными ломтиками хлеба.
Ингредиенты:
- 6 яиц
- 1 ст. ложка сливочного масла
- 3 ст. ложки сметаны
- 1 плавленый сырок
- 3 ломтика белого хлеба
- соль по вкусу
Диетическая яичница-глазунья
Вскипятить в довольно большой кастрюле с низкими краями воду без соли. Разбить яйца по одному в маленькую тарелочку или в блюдце и осторожно опустить в кипящую воду (чтобы белок равномерно стягивался вокруг желтка, в воду нужно добавить столовую ложку уксуса). Когда все яйца будут опущены, кастрюлю накрыть, уменьшить огонь, чтобы вода сильно не кипела, и варить 3 минуты. Желток должен остаться полужидким. Осторожно вынуть яйца шумовкой и положить в смазанную маслом небольшую кастрюлю. Отдельно приготовить белый соус. Поджарить муку на масле и постепенно разбавить молоком, все время помешивая. Когда этот состав закипит, добавить по вкусу соль, тертый (на крупной терке) сыр и, помешивая, кипятить 5 минут.
Залить соусом яйца в кастрюле и поставить на 5 минут в горячую духовку. Подавать в горячем виде.
Вместо соуса яичницу можно полить сливочным маслом и посыпать зеленью. Яичница, приготовленная таким образом, полезна тем, для кого исключены из рациона жареные блюда.
Ингредиенты:
- 8 яиц
- 1 ст. ложка сливочного масла
- 1 чайная ложка муки
- 2 стакана молока
- 1 плавленый сырок или 100 г другого сыра
- соль по вкусу
Яичница по-домашнему
Обжарить лук, затем на ту же сковородку положить нарезанную ломтиками колбасу, вареное мясо, шпик (что найдется дома), заранее пожаренный (можно и вареный) картофель. Когда все это обжарится, залить яйцами, посолить. Подавая на стол, посыпать мелко нарезанным луком.
Ингредиенты:
- 1 луковица
- 50 г масла или жира
- 200 г мясных продуктов
- 200 г картофеля
- 6 яиц
- соль по вкусу
Яйца обжаренные
8 яиц сварить вкрутую, очистить и обвалять последовательно в муке, во взбитом яйце и перемешанных с тертым сыром и солью панировочных сухарях. Довести до кипения растительное масло и обжарить в нем приготовленные яйца до образования румяной корочки. Подать с цветной капустой или картофельным пюре.
Ингредиенты:
- 9 яиц
- 2 ст. ложки муки
- 50 г панировочных сухарей
- 50 г тертого сыра
- соль по вкусу
- 1/2 стакана растительного масла
Яйца в кружочках колбасы
Неочищенную колбасу диаметром 7—10 см нарезать толстыми кружочками и обжарить на свином сале. Кружки колбасы свернутся и превратятся в подобие мисочек — в них залить сырые яйца и запекать в духовке.
Ингредиенты:
- 300 г колбасы
- 8 яиц
- 50 г жира
Яйца, жаренные во фритюре
В глубокую кастрюльку налить растительное масло, которое должно покрывать яйцо полностью, выпустить яйцо в чашку, посолить. Когда масло нагреется, вылить в него яйцо и обжарить со всех сторон.
Жарить яйца лучше по одному, подавать с гарниром или соусом.
Ингредиенты:
- 300 г растительного масла
- яйца
- соль по вкусу
Яичница с сельдереем
Сельдерей очистить и отварить в воде с прибавлением муки и молока (благодаря чему сельдерей не чернеет). Затем нарезать его кубиками, сбрызнуть лимонным соком или лимонной кислотой.
Приготовить яичную массу: разбить в миску яйца, добавить отвар из сельдерея, соль и перец, тщательно все перемешать. Вылить приготовленную массу на большую сковороду с разогретым жиром, прибавить сельдерей, осторожно вымешать и держать на огне до тех пор, пока яичница не загустеет. Готовое блюдо подать к столу, посыпав сверху мелко нарезанной зеленью петрушки.
Ингредиенты:
- 1 вареный корень сельдерея
- 5 яиц
- соль и перец по вкусу
- 5 ст. ложек остуженного отвара сельдерея
- немного лимонного сока или лимонной кислоты
- 1 ст. ложка сливочного масла или маргарина
- 2 —3 ст. ложки молока
- 1 ст. ложка сока лимона
- зелень петрушки по вкусу
